半月談評(píng)論員 李曉玲

很多時(shí)候你覺(jué)得工作很心累，其實(shí)可能是你的羞恥心在作祟。隨著越來(lái)越多的“新鮮人”步入職場(chǎng)，“職場(chǎng)羞恥癥”成為熱議話(huà)題。作為一種普遍卻常被忽視的現(xiàn)象，“職場(chǎng)羞恥癥”正成為影響當(dāng)代打工人心理健康的重要因素。

“職場(chǎng)羞恥癥”可能無(wú)處不在

不好意思請(qǐng)假、對(duì)同事或前輩的要求不敢拒絕、不敢在大會(huì)上主動(dòng)發(fā)言、不好意思打扮精致、羞于跟領(lǐng)導(dǎo)或同事打招呼、準(zhǔn)點(diǎn)下班會(huì)覺(jué)得不好意思……一些年輕人在步入職場(chǎng)后，面對(duì)新工作和新環(huán)境，會(huì)不由自主地害怕、不安甚至自卑，會(huì)因?yàn)椴蛔孕呕蜻^(guò)于在意他人的評(píng)價(jià)而羞于表達(dá)自己的合理訴求，即使犯?jìng)€(gè)小錯(cuò)也會(huì)“腦補(bǔ)”出自己完蛋了、以后再也不會(huì)被信任的戲碼，有人甚至?xí)驗(yàn)樵诠ぷ髦刑^(guò)努力而感到羞恥。這些給職場(chǎng)生活帶來(lái)諸多無(wú)形壓力的，就是所謂的“職場(chǎng)羞恥癥”。

患上“職場(chǎng)羞恥癥”的打工人，往往因?yàn)椴蛔孕呕蜻^(guò)于在意他人的評(píng)價(jià)，羞于表達(dá)自己的合理訴求。心理學(xué)家認(rèn)為，羞恥的個(gè)體往往會(huì)感到沮喪、自卑、自我貶損、自我懷疑、焦慮、絕望等，這是一種痛苦的情緒體驗(yàn)，是情緒中的惡霸。羞恥感會(huì)將人拖入漩渦，有時(shí)甚至?xí)蔀樯钪械呢瑝?mèng)，讓人失去活力。

不少網(wǎng)友紛紛“哭訴”自己中招，患上了“職場(chǎng)羞恥癥”：因?yàn)榫芙^羞恥癥，每天有干不完的活，且很多都不是分內(nèi)的;因?yàn)闈q薪羞恥癥，工作5年沒(méi)有漲過(guò)工資;因?yàn)橄掳嘈邜u癥，每天最后一個(gè)走;因?yàn)榘l(fā)言羞恥癥，每次都不敢在公開(kāi)場(chǎng)合發(fā)言。有人因“報(bào)銷(xiāo)羞恥”而躊躇不決產(chǎn)生內(nèi)耗，也有人至今仍處于“請(qǐng)假羞恥”中久久不能自拔，還有人在單位點(diǎn)個(gè)外賣(mài)都覺(jué)得羞恥，更不要說(shuō)想要離職跳槽了還顧慮再三覺(jué)得是自己背叛了公司，怕走了會(huì)影響公司的業(yè)績(jī)……在一次“職場(chǎng)羞恥癥”的網(wǎng)民投票中，有超過(guò)1.2萬(wàn)人表示，每次請(qǐng)假都會(huì)感到焦慮，近7000人則認(rèn)為是否感到羞恥取決于領(lǐng)導(dǎo)的態(tài)度和職場(chǎng)的氛圍。

如今，“職場(chǎng)羞恥癥”的風(fēng)是越刮越歪了，似乎無(wú)處不在。作為一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，“職場(chǎng)羞恥癥”不僅會(huì)影響員工的情緒和自信心，還可能導(dǎo)致員工在工作中表現(xiàn)得唯唯諾諾、畏首畏尾、人際關(guān)系緊張、身心疲憊。長(zhǎng)此以往，不但會(huì)產(chǎn)生心理健康和情緒問(wèn)題，比如社交焦慮、藥物濫用、自我傷害，還可能影響個(gè)人正常生活與職業(yè)成長(zhǎng)，對(duì)企業(yè)和團(tuán)隊(duì)造成負(fù)面影響。

不配得感滋生職場(chǎng)羞恥

可是，諸如到點(diǎn)下班、帶薪休假、加班調(diào)休、出差報(bào)銷(xiāo)等職場(chǎng)人合理的權(quán)利和利益訴求，為何會(huì)讓人感到羞恥呢?心理學(xué)家認(rèn)為，這種羞恥感實(shí)際上源自一種“不配得感”和內(nèi)心的默認(rèn)與妥協(xié)，即“我的個(gè)人邊界感可以在職場(chǎng)中作出適當(dāng)讓步”。因此，如何確認(rèn)自己的價(jià)值、在保持個(gè)人邊界感與適應(yīng)職場(chǎng)之間找到平衡，成為許多人需要面對(duì)和解決的難題。

“職場(chǎng)羞恥癥”其實(shí)是現(xiàn)代人社交焦慮的常見(jiàn)表現(xiàn)之一。初入職場(chǎng)的新人們?yōu)槭裁磿?huì)患上“職場(chǎng)羞恥癥”呢?社會(huì)學(xué)者認(rèn)為，新人往往缺乏實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和職業(yè)技能，很難在工作中表現(xiàn)出色，需要一段時(shí)間適應(yīng)。而與此同時(shí)，年輕氣盛的新人們又對(duì)自己在工作中的期望值過(guò)高，一旦遇到挫折或批評(píng)就很容易陷入自卑情緒中。

在職場(chǎng)規(guī)則的影響下，一些高敏感新人特別在意領(lǐng)導(dǎo)和同事的看法與評(píng)價(jià)，會(huì)壓抑自己的需求。一些不夠自信的人對(duì)自己的能力和價(jià)值缺乏認(rèn)同，甚至認(rèn)為自己不配得到他人的認(rèn)可和尊重，因而忽視了自己內(nèi)心的需求與合理訴求。有的甚至不相信自己離開(kāi)了現(xiàn)在的公司，還能找到更好的工作機(jī)會(huì)。這種不配得感會(huì)讓年輕人在做事情時(shí)感到害怕，擔(dān)心遭到別人的指責(zé)和質(zhì)疑，從而不斷產(chǎn)生內(nèi)耗，陷入自我懷疑與焦慮中。

還有些新人會(huì)在工作中選擇隱藏自己的真實(shí)想法，他們認(rèn)為展示需求會(huì)有種羞恥感，也不好意思拒絕他人的無(wú)理要求，往往會(huì)被當(dāng)成免費(fèi)勞動(dòng)力壓榨，被支配去做大量瑣碎的工作，浪費(fèi)了許多本可以提升自己業(yè)務(wù)水平的時(shí)間。此外，社交媒體的普及和信息泛濫，也使得職場(chǎng)新人們更加敏感和自我壓力過(guò)大。

打破羞恥枷鎖，做自在職場(chǎng)人

破解“職場(chǎng)差?lèi)u癥”枷鎖，戒掉沒(méi)用的羞恥心，不消耗自己的情緒，最重要的是調(diào)整好自己的心態(tài)和狀態(tài)。不要過(guò)度聚焦他人的評(píng)價(jià)與看法，學(xué)會(huì)降低對(duì)別人的期望和要求，不把自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步寄托在別人的認(rèn)可和贊美上。同時(shí)，不能為了迎合他人而委屈自己，改掉潛意識(shí)中的自我否定，堅(jiān)信自己配得上高期許，學(xué)會(huì)專(zhuān)注于提升自己的職業(yè)能力和自信心。

學(xué)會(huì)欣賞自己的長(zhǎng)處，并在工作中發(fā)揮出來(lái)。職場(chǎng)是一個(gè)需要不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的環(huán)境，只有不斷充實(shí)自己、提升自己的能力和素質(zhì)，才能更好地適應(yīng)職場(chǎng)的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。大膽放下緊張情緒，關(guān)注自己內(nèi)心的需求，把更多精力放在提升自己的能力和實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)上，這樣能讓我們更容易獲得價(jià)值感。

與同事和上級(jí)建立良好的人際關(guān)系，可以增強(qiáng)自信心與歸屬感。大方、合理地表達(dá)自己的想法，與他人分享自己的想法和感受，可以減輕焦慮和壓力。同時(shí)，與他人合作完成任務(wù)也可以提高工作效率和團(tuán)隊(duì)合作能力。如果感到確實(shí)無(wú)法克服“職場(chǎng)羞恥癥”所帶來(lái)的困擾，還可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)或幫助，或與有經(jīng)驗(yàn)的前輩和同事交流溝通，獲得實(shí)用的建議和支持。

學(xué)會(huì)勇敢拒絕也是職場(chǎng)必修課。當(dāng)別人提出不合理的要求時(shí)，要敢于“say no”并堅(jiān)守自己的底線(xiàn)，避免被“拿捏”。在職場(chǎng)中，付出該付出的，爭(zhēng)取該爭(zhēng)取的。如此，才能在職場(chǎng)中找到真正的快樂(lè)和成就感，成為真正自在的職場(chǎng)人。

編輯：尤立