新華網北京2月17日電（劉映）春天乍暖還寒，也是流感及一些傳染病的高發季。2月14日，在國家中醫藥管理局舉行的“基層中醫藥服務惠及百姓健康”專題發布會上，中醫專家從飲食、作息、運動、情志調理等方面，為不同人群提供春季養生建議，并針對兒童及老年人常見健康問題提出中醫藥干預措施。

發布會現場

春季養生 注重養肝健脾、潤燥防寒

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉表示，中醫認為，春季陽氣升發，與肝相應。如果肝血不足，人就容易出現疲乏困倦；如果疏泄失調，就會出現肝氣郁結，同時也有可能出現肝火上炎，甚至影響到脾胃，需注重養肝健脾、潤燥防寒。張晉從四方面提出建議：

飲食調養：少酸增甘，潤燥護脾。春季宜選擇辛甘發散的食物以助陽氣升發，如香椿、蘿卜、薺菜等，避免過量食用酸澀食物（如山楂、檸檬）抑制肝氣。推薦兩款食療方：一是青絲烙：青蘿卜、胡蘿卜切絲，加面粉、雞蛋及白芷煎成餅，可健脾祛濕、行氣消脹；二是三皮飲：蘿卜皮、橘皮、梨皮煮水飲用，可潤燥止咳、消食行氣。針對春燥，建議食用藕和馬蹄，脾胃虛寒者可搭配小米粥或南瓜粥以護脾。

作息調整：夜臥早起，避風防寒。春季宜“夜臥早起”（盡量晚11點前入睡，早7點前起床），借助陽光升發陽氣。外出需注意“春捂”，尤其保護頭頸、肩背部，避免倒春寒侵襲。過敏體質者建議佩戴口罩。

科學運動：梳頭導郁，升發陽氣。推薦太極拳、八段錦等輕柔運動，避免過度出汗。晨起梳頭120下可疏通頭部經絡，重點按摩百會穴（提神醒腦）、四神聰穴（改善失眠焦慮）及神庭穴（緩解頭暈鼻塞）。

情志調理：疏肝解郁，靜心養神。春季易肝氣郁結，推薦飲用“三花茶”（玳玳花、玫瑰花、白梅花）疏肝行氣。保持心態平和，避免情緒波動過大。

流感高發 兒童可從三方面加強防護

“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”，春天逐漸轉暖，但晝夜溫差較大，也是流感及一些傳染病的高發季。首都醫科大學附屬北京中醫醫院兒科主任李敏指出，春季晝夜溫差較大，一寒一熱很容易受風感冒，尤其是孩子，可從穿衣、飲食、活動三方面加強防護：穿衣方面遵循“春捂秋凍”，根據溫差增減衣物，避免驟冷驟熱；飲食方面建議多飲水，增加蔬果攝入，少食辛辣油炸食品。推薦“菊花蘇葉陳皮茶”（疏風清熱）或加入山楂、百合，調節食欲。戶外活動盡量選擇開闊的戶外環境，避免人員密集的封閉場所，必要時佩戴口罩。

近段時間，兒童呼吸道感染高發。李敏介紹，中醫藥治療兒童急性呼吸道感染具有深厚的理論基礎和豐富的臨床經驗，在退熱、化痰以及防止轉為重癥方面都有重要的作用。治療措施也很多，有中藥飲片、中成藥等內治法，還有小兒推拿、穴位貼敷、灌腸等外治法。

如果孩子得了急性呼吸道感染，家長要適時帶孩子去醫院，請醫生進行診斷和治療。在保障安全的基礎上，家長還可以做些居家護理，比如做一做小兒退熱和化痰的推拿。常用手法有“頭面四大法”，開天門、推坎宮，揉耳后高骨和揉太陽，這“四大法”各1分鐘。如果孩子咳嗽，可以清肺經，揉膻中，擦肺腧。還可以采用擠痧療法，沿脊柱兩側肺腧、心腧等穴位擠痧，幫助退熱。

中醫認為“肺和大腸相表里”，肺熱可以從大腸而出。如果孩子發燒感冒咳嗽，一定要注意孩子的大便，要保障大便通暢。如果是胃腸積熱，也會加重肺熱，家長要注意幾點：第一，要足量飲水，尤其發燒的孩子要多飲溫水；第二，可以多吃一些酸甜味水果及葉類蔬菜，可以吃蘿卜，或用青蘿卜、白蘿卜等煮水喝，對身體康復都很有益處。

正氣不足 老年人衣食住行有“講究”

對于很多老年來說，存在“正氣不足、多病共存”的特點，很容易疲乏無力、不耐寒冷，張晉從衣食住行等方面提出防護建議：

穿衣與運動：推薦采取“三層洋蔥穿衣法”：內層速干排汗、中層保暖、外層防風，避免過度“春捂”出汗受寒。平時常練坐式八段錦、毛巾操等低強度運動，配合拍打膽經、八虛（肘窩、腋窩等），促進氣血循環。

早晨拍打關節活絡筋骨，拍膽經有助于疏肝利膽。還可以拍八虛（人體的八個窩，肘窩、腋窩、腹股溝，及膝關節后側的兩個腘窩），促進經絡循行。如何去拍？可以手四指并攏，形成一個空拳，輕輕地在這些地方拍打。另外，白天（上午9-10點，下午2-4點）太陽充足的時候去外面曬太陽，也就是中醫說的“天灸”補陽。

飲食與睡眠：中醫認為“胃不和則臥不安”，建議晚餐宜清淡易消化，不要吃太多，睡前兩小時減少飲水，避免夜尿頻多影響睡眠。中醫認為“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建議睡覺時，睡眼先睡心，眼睛閉上了心要寧靜安詳，可以聽一些音樂，配合呼吸訓練，改善睡眠。睡前適當泡腳，頭涼腳熱有助于睡眠。陽虛者可搭配艾葉、紅花等幫助溫陽通絡；關節痛者選用花椒、桂枝等幫助祛濕通絡，可以根據自身體質向醫生詢問選擇哪些中草藥泡腳更合適。