新華社北京12月12日電題：天氣越來越冷，如何幫助“一老一小”安然過冬？

新華社記者田曉航、李恒

時值仲冬，天氣愈發(fā)寒冷，室內(nèi)外溫差加大，呼吸道疾病、心腦血管疾病等往往隨之而來，給“一老一小”的健康帶來挑戰(zhàn)。如何做好預防，呵護他們安度寒冬？記者采訪了有關(guān)專家，從飲食、運動、起居等方面給出健康提示。

天寒地凍哪些疾病容易“上門”？

進入大雪節(jié)氣，北京的氣溫驟然下降。14歲的小齊感冒還沒好利索，又中了“大風降溫”的招，咳嗽加劇。

“冬季天氣寒冷，流感、感冒等多種呼吸道疾病容易流行。”在北京醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科主任李燕明看來，兒童、老年人和有基礎疾病的人群應格外注意自我防護。

李燕明說，兒童由于免疫系統(tǒng)尚未完全發(fā)育，對病毒的抵抗力較弱；老年人身體機能逐漸衰退，免疫系統(tǒng)功能也相應減弱，且部分老年人往往患有慢阻肺病、糖尿病等多種慢性病，這些疾病也會增加他們患呼吸道疾病的風險。

這一時期，老年人還容易發(fā)生心腦血管疾病、風濕性疾病。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管二科副主任醫(yī)師尚青華說，大雪節(jié)氣陰寒之氣最盛，易誘發(fā)高血壓、冠心病、腦梗等心腦血管疾病；同時，這時風寒濕氣相對較盛，容易留駐于肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)，引發(fā)類風濕關(guān)節(jié)炎等疾病。

此外，冬天也是多種皮膚病高發(fā)的季節(jié)。專家提示，這時常見的皮膚病有干性濕疹、手足皸裂、銀屑病、寒冷性蕁麻疹等；同時，長期暴露在寒冷、潮濕環(huán)境中，皮膚容易生凍瘡，嚴重時可能出現(xiàn)局部的感染、潰瘍、壞死。

飲食運動應避免哪些誤區(qū)？

俗話說：“冬季進補，來年打虎。”中醫(yī)認為，冬季是進補的好時節(jié)。“但進補也要有度。”尚青華說，寒冷天氣會使人體消化減慢，加之冬季人們更傾向于吃高熱量、高脂肪食物，胃腸道容易出現(xiàn)問題。

她提醒家里的“掌勺人”和兒童家長注意，日常應清淡飲食、營養(yǎng)均衡，避免過度進補，兒童、老年體弱者脾胃功能較弱，應防止積食。

此外，專家提示，老年體弱者還可食用藥食同源食物、中藥藥膳等改善體質(zhì)，達到養(yǎng)生防病的目的。

溫陽益腎膏、益腎健脾膏……膏方進補冬季最佳，頗受人們歡迎。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉提醒，膏方雖好，但不能由個人隨意選用，應在正規(guī)醫(yī)院的膏方門診由醫(yī)生根據(jù)個體情況“一人一方”調(diào)制。

運動是治療疾病的良方，但寒冬里運動并非越多、越劇烈越好。中醫(yī)專家介紹，冬季是“收藏”的季節(jié)，需要養(yǎng)護陽氣，而劇烈運動后大汗淋漓，會使陽氣外泄，易導致寒邪入體，引發(fā)各種呼吸道疾病。

“適當?shù)倪\動有利于激發(fā)人體陽氣，增加抵御外邪的能力。”尚青華說，冬季應避免久坐，老人和兒童可選擇和緩的運動，在室內(nèi)或溫暖午后的戶外適當鍛煉，運動時避免出汗較多，以免損傷人體陽氣。

家庭防護有哪些重點？

戶外天氣寒冷，不少人家里暖氣燒得足，室內(nèi)外“冰火兩重天”。

“寒冬里北方室內(nèi)外溫差甚至可高達20至30攝氏度，這種溫差也容易引起感冒等疾病。”尚青華說，應根據(jù)室內(nèi)外不同溫度合理穿脫衣物，避免過冷或過熱，兒童、老年人和體弱者從溫暖的室內(nèi)出來最好先來到“緩沖區(qū)”，如可在電梯間、樓道多待一會兒，逐漸適應室外的寒冷。

“冬季氣溫低、空氣干燥以及室內(nèi)活動增多等因素，使得兒童更容易受到呼吸道病毒侵襲。”北京兒童醫(yī)院重癥醫(yī)學科主任醫(yī)師王荃建議，家長要保持居室內(nèi)空氣流通，密切關(guān)注孩子身體狀況，注意給孩子適當增減衣物，防寒保暖，如果發(fā)現(xiàn)孩子持續(xù)高熱不退或者出現(xiàn)頻繁咳嗽、呼吸急促、呼吸困難等癥狀，應及時帶孩子就醫(yī)。

老年人在這一季節(jié)還可采用簡便易行的中醫(yī)外治方法增強免疫力、緩解不適。中醫(yī)專家介紹，中藥紅花具有活血化瘀、通經(jīng)止痛等作用，用紅花加生姜煮水泡腳，有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛、老寒腿。需要注意的是，有糖尿病或體質(zhì)虛弱的老年人泡腳，應注意水溫并有專人看護，有皮膚破潰者不宜泡腳。

呵護“一老一小”，每個家庭都需要增強防護意識。國家衛(wèi)生健康委員會近日發(fā)布提示：充分發(fā)揮中醫(yī)藥特色優(yōu)勢，繼續(xù)加強流感、肺炎、新冠等疫苗接種，科學佩戴口罩，做好個人防護，保持良好的衛(wèi)生習慣；兒童、孕婦、老年人要盡量減少外出；雨雪和寒潮天氣下，外出時注意防滑防跌倒，盡量避免長時間在戶外停留。